Ter uma vida saudável é um dos maiores desafios da vida moderna. A rotina diária cada vez mais corrida, o estresse e nossa hiper conexão com o mundo virtual dificultam a adoção e a manutenção de bons hábitos.
A Associação Americana do Coração lançou os ‘8 essenciais da vida’ que são as principais medidas para melhorar e manter a saúde do coração, reduzindo o risco de doenças e aumentando a longevidade. São eles: alimentação saudável, exercício físico regular, não fumar, sono de qualidade, peso dentro da normalidade, colesterol controlado, glicemia normal e pressão arterial adequada.
Além de buscar atingir os 8 pilares de saúde, quando se busca um resultado físico ou estético mais robusto, deve-se dar um maior enfoque para os pilares da alimentação saudável, exercício físico e sono de qualidade.
O consumo de alimentos integrais, frutas, verduras e legumes, proteínas magras e oleaginosas, deve ser encorajado, assim como a redução do consumo excessivo de bebidas alcoólicas, sódio, produtos ultraprocessados, fast-food e itens com gordura trans ou hidrogenada.
As quantidades de cada nutriente devem ser orientadas por um nutricionista a depender do objetivo pretendido, se emagrecimento ou hipertrofia, com especial atenção para a cota proteica diária.
Os adultos devem fazer, no mínimo, 150 minutos de atividade física aeróbica moderada por semana ou 75 minutos de atividade física vigorosa. Quanto maior a dedicação no treinamento, maior o resultado esperado.
Quem tem sono de qualidade gerencia melhor fatores como peso, pressão e diabetes. Além disso, fortalece o sistema imunológico, aumenta a energia e melhora o humor. Um sono bem regulado potencializa os ganhos conseguidos através dos outros hábitos saudáveis.
No entanto, muitas pessoas, ao não conseguirem cumprir os pilares básicos, ou na pressa por resultados mais rápidos, recorrem a estratégias que podem prejudicar sua saúde, como o uso de esteroides anabolizantes, estimulantes, excesso de suplementos pré-treinos e mistura de múltiplas substâncias.
“É preciso conscientizar as pessoas que o básico ainda funciona e muito bem, tudo aquilo que vem por atalho, provavelmente será perdido com a interrupção do uso. Os jovens tendem a ser mais ousados, mas quando ficamos mais velhos o que mais queremos é recuperar a saúde perdida por decisões precipitadas. Então, vamos cuidar do coração hoje!”, diz o cardiologista e membro da Sociedade Brasileira de Cardiologia Ceará – SBC-CE, Carlos Abdias.
1. Alimente-se melhor
Introduza alimentos integrais, frutas, verduras e legumes, proteínas magras e oleaginosas. Reduza o consumo excessivo de bebidas alcoólicas, sódio, carne vermelha, produtos ultraprocessados, fast-food e itens com gordura trans ou hidrogenada.
2. Faça atividade física
Os adultos devem fazer, no mínimo, 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa por semana.
3- Pare de fumar
Após completar um ano sem fumar, o risco de doença cardíaca pode diminuir pela metade.
4. Tenha um sono de qualidade
Quem tem sono de qualidade gerencia melhor fatores como peso, pressão e diabetes. Além disso, fortalece o sistema imunológico, aumenta a energia e melhora o humor.
5. Mantenha o peso adequado
A obesidade é uma doença que eleva muito o risco cardiovascular. Perder peso até atingir níveis adequados traz múltiplos benefícios para a saúde.
6. Controle o colesterol
O colesterol elevado é umas das principais causas de infarto e AVC. Apesar das muitas fake News que envolvem o tema, os remédios para controle do colesterol são seguros e importantíssimos para a redução do risco cardiovascular, quando indicados.
7. Cuide do açúcar no sangue
Quando os níveis de açúcar no organismo são excessivos, corre-se risco de desenvolver diabetes, e em alguns casos, é necessário controle com remédios. Evite o açúcar refinado na sua alimentação, ele é desnecessário, o suco e o cafezinho naturais nunca mais serão os mesmos.
8. Controle a pressão arterial
A hipertensão eleva o risco de problemas como infarto e AVC. Medir sua pressão eventualmente, controlar o peso e praticar atividades físicas são boas escolhas que favorecem o controle da pressão.
